幸福の専門家」（「幸福の専門家」でググってみると面白い）であるはずの私は、自分が読んだ本や書いた記事から学んだことを要約してほしいとよく頼まれる。 怠け者の諸君のために、要約版を紹介しよう 🙂

たいていの人は、教育と遺伝子の組み合わせによって、一定の幸福度を持っている。 状況がそのレベルを変えるかもしれないが、通常は平均値に戻る。

にもかかわらず、平均的な幸福度を向上させるためにできる10のことがある。 人工的に聞こえるが、効果はある。

つまり、10のことだ：

1.自分が持っているものに感謝すること–自分が持っているものが悪いと思うかもしれないが、これを読んでいるという事実だけで、あなたは世界の人口の95％よりも恵まれている。 あなたはおそらく健康で、素晴らしいチャンスに恵まれている。 毎晩寝る前に、その日にあった良いことを3つ書き出す。 人工的なものだが、効果はある。 よりよく眠れるようになり、より幸せになる。

2.楽観的であれ。 多少の妄想があったとしても、より幸せな人生を送ることができるだろう。 楽観主義は自信を生む。

3.少数の親密で有意義な友人関係を維持する。 私たちは、大切な人たちの目に映る範囲でしか存在しない。 知り合いを持つ（結局のところ、人間は社会的動物なのだ）。 家族や友人などと深い友情を持つために必要な時間を投資する。

4.通勤時間を最小限にする。 交通渋滞やストライキなど、自分ではどうしようもないことが起こり、プライベートな時間や仕事から離れることになる。 もし通勤するのであれば、NPRを聴いたり、エコノミストを読んだり、語学を学んだり……歌を歌ったりと、自分の興味を満喫する機会にしてほしい。

5.体に必要な睡眠を与える：あなたはよりよく機能し、よりよく考え、より幸せになる。 注：いくつかの睡眠研究によると、毎朝同じ時間に起床すると、人はより良い休息を感じるという。

6.夢と志を持つ。 重要なのは旅であって、目的地ではない。 夢は方向性を与えてくれる。 大小は問わない。 それを達成したら、新しいものを手に入れよう。

7.お金と幸福を混同してはいけない。 一般に信じられていることとは裏腹に、私たちは低い生活水準にもよく適応する。 しかし、現在の快適なレベルに順応するにつれ、物質主義になり、リスクを嫌うようになるかもしれない。 お金はパンケーキのようなもので、10分の1枚食べればお腹が空くが、4、5枚食べればそれ以上は欲しくなくなる。

8.愛を見つける– 子犬、友人、家族、そして／または大切な人から。

9.たくさん運動する：分泌されるアドレナリン、エンドルフィン、オピエートは体に良い。

10.たくさんセックスする。 予想以上に長く幸せになれる。 幸せは性交期間を超えて翌日まで続く。

最後にもうひとつ。幸せだから笑顔になると思うかもしれないが、逆の因果関係も成り立つ。 ボトックスを受けた人は、自尊心や幸福感が向上したと報告している。 無意識のうちにしかめっ面をすることができないため、他者からは違った印象を持たれ、薬の効果を超えて何カ月もしかめっ面をすることを学習しない。

以上です。）もうあなたの手の中にあるのだから、どうぞ幸せになってください！