Como suposto “especialista em felicidade” (experimenta pesquisar especialista em felicidade no Google para te divertires), pedem-me muitas vezes para resumir o que aprendi com os livros e artigos que li e sobre os quais escrevi. Para todos os preguiçosos, aqui tens a versão condensada 🙂

A maioria das pessoas, através de uma combinação de educação e genes, tem um determinado nível de felicidade. Embora as circunstâncias possam alterar esse nível, normalmente voltamos à nossa média.

Apesar disso, há 10 coisas que podes fazer para melhorar o teu nível médio de felicidade. Parecem artificiais, mas funcionam.

Então as 10 coisas são:

1. Agradece o que tens – por muito mal que possas pensar que tens, pelo simples facto de estares a ler isto, estás melhor do que 95% da população do mundo – se não mais. É provável que sejas saudável e que tenhas grandes oportunidades. Experimenta o seguinte: todas as noites, antes de ires dormir, escreve 3 coisas boas que te aconteceram nesse dia. É artificial, mas funciona. Dormirás melhor e serás mais feliz.

2. Sê otimista. Mesmo que ligeiramente delirante, terás uma vida mais feliz. O otimismo gera confiança.

3. Mantém algumas amizades próximas e significativas. Só existimos na medida em que existimos aos olhos das pessoas de quem gostamos. Tem conhecidos (afinal, nós, humanos, somos animais sociais). Investe o tempo que precisas para ter amizades profundas com a tua família, amigos, etc.

4. Minimiza as tuas deslocações. É uma variável que está fora do teu controlo (trânsito, greves, etc.) e que pode tirar tempo ao teu tempo pessoal e/ou profissional. Se te deslocares, aproveita a oportunidade para te dedicares aos teus interesses, por exemplo, ouvir a NPR, ler o Economist, aprender uma língua… cantar.

5. Dá ao teu corpo o sono de que ele precisa: funcionarás melhor, pensarás melhor, serás mais feliz. Nota: alguns estudos sobre o sono sugerem que as pessoas se sentem mais descansadas quando acordam à mesma hora todas as manhãs.

6. Tem sonhos e aspirações. O que importa é a viagem, não o destino. Os sonhos dão-te uma direção. Podem ser tão grandes ou tão pequenos quanto quiseres. Se os atingires, arranja outros.

7. Não confundas dinheiro com felicidade. Ao contrário do que se pensa, adaptamo-nos muito bem a um nível de vida mais baixo. No entanto, à medida que nos adaptamos ao nosso atual nível de conforto, podemos tornar-nos materialistas e mais adversos ao risco. O dinheiro é como as panquecas – um décimo de uma panqueca deixa-te esfomeado, mas depois de 4 ou 5 já não tens vontade de comer mais.

8. Encontra o amor – dos teus cachorros, dos teus amigos, da tua família e/ou da tua cara-metade.

9. Faz muito exercício: a adrenalina, as endorfinas e os opiáceos libertados são óptimos para ti.

10. Faz muito sexo. Serás mais feliz durante mais tempo do que imaginas. A felicidade estende-se para além do período do coito, até ao dia seguinte.

Um último ponto: podes pensar que ser feliz te faz sorrir, mas a causalidade inversa também se aplica: sorrir faz-te feliz. As pessoas que recebem botox relatam melhorias na autoestima e na felicidade. Como não conseguem franzir o sobrolho – mesmo que inconscientemente – são vistos de forma diferente pelos outros e desaprendem a franzir o sobrolho durante meses, para além do efeito do medicamento.

É isso mesmo 🙂 Agora está nas tuas mãos, por isso vai em frente e sê feliz!