Som formodet “ekspert i lykke” (prøv at google ekspert i lykke for sjov) bliver jeg ofte bedt om at opsummere, hvad jeg har lært af de bøger og artikler, jeg har læst og skrevet om. For alle dovne bumser derude, her er den kondenserede version 🙂

De fleste mennesker har gennem en kombination af uddannelse og gener et bestemt niveau af lykke. Selvom omstændighederne kan ændre det niveau, vender vi som regel tilbage til vores gennemsnit.

På trods af det er der 10 ting, du kan gøre for at forbedre dit gennemsnitlige lykkeniveau. De lyder kunstige, men de virker.

Så de 10 ting er:

1. Vær taknemmelig for det, du har – hvor dårligt du end synes, du har det, så er det faktum, at du læser dette, at du er bedre stillet end 95 % af verdens befolkning – hvis ikke mere. Du er sandsynligvis sund og rask og har gode muligheder. Prøv følgende: Hver aften inden du lægger dig til at sove, skal du skrive tre gode ting ned, som er sket for dig den dag. Det er kunstigt, men det virker. Du vil sove bedre og være gladere.

2. Vær optimistisk. Selv om du har lidt vrangforestillinger, vil du få et lykkeligere liv. Optimisme skaber selvtillid.

3. Bevar nogle få tætte og meningsfulde venskaber. Vi eksisterer kun i det omfang, vi eksisterer i øjnene på de mennesker, vi holder af. Hav bekendte (vi mennesker er trods alt sociale dyr). Invester den tid, du har brug for, i dybe venskaber med din familie, dine venner osv.

4. Minimer din pendling. Det er en variabel, som man ikke har kontrol over (trafik, strejker osv.), og det kan tage tid fra privatlivet og/eller arbejdet. Hvis du pendler, så brug det som en mulighed for at dyrke dine interesser, f.eks. lytte til NPR, læse The Economist, lære et sprog … synge.

5. Giv din krop den søvn, den har brug for: Du vil fungere bedre, tænke bedre og være gladere. Bemærk: Nogle søvnstudier tyder på, at folk føler sig mere udhvilede, når de vågner på samme tidspunkt hver morgen.

6. Hav drømme og ambitioner. Det er rejsen, der betyder noget, ikke destinationen. Drømme giver retning. De kan være så store eller små, som du ønsker. Hvis du opnår dem, skal du købe nye.

7. Forveksl ikke penge med lykke. I modsætning til hvad mange tror, er vi gode til at tilpasse os en lavere levestandard. Men når vi tilpasser os vores nuværende komfortniveau, kan vi blive materialistiske og mere risikoaverse. Penge er som pandekager – en tiendedel af en pandekage gør dig sulten, men efter 4 eller 5 har du ikke lyst til mere.

8. Find kærlighed – fra dine hvalpe, venner, familie og/eller kæreste.

9. Træn meget: Den adrenalin, de endorfiner og opiater, der frigives, er gode for dig.

10. Have masser af sex. Du vil være lykkeligere i længere tid, end du forventer. Lykken strækker sig ud over samlejeperioden til den næste dag.

En sidste ting: Du tror måske, at det at være glad får dig til at smile, men den omvendte årsagssammenhæng gælder også: At smile gør dig glad. Personer, der får botox, rapporterer om forbedringer i selvværd og lykke. Fordi de ikke kan rynke panden – selv ikke ubevidst – bliver de opfattet anderledes af andre og aflærer at rynke panden i flere måneder efter stoffets virkning.

Det var det 🙂 Det er nu i dine hænder, så vær bare glad!