ในฐานะ “ผู้เชี่ยวชาญด้านความสุข” (ลองใช้ Google ผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขเพื่อความสนุกสนาน) ฉันมักถูกขอให้สรุปสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากหนังสือและบทความที่ฉันอ่านและเขียนถึง สำหรับคนขี้เกียจทั้งหลาย นี่คือเวอร์ชั่นย่อ 🙂

คนส่วนใหญ่มีระดับความสุขที่กำหนดผ่านการศึกษาและยีนร่วมกัน แม้ว่าสถานการณ์อาจเปลี่ยนแปลงระดับนั้น แต่เรามักจะเปลี่ยนกลับไปสู่ค่าเฉลี่ยของเรา

อย่างไรก็ตาม มี 10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงระดับความสุขเฉลี่ยของคุณ มันฟังดูประดิษฐ์แต่ก็ใช้ได้

ดังนั้น 10 ประการคือ:

1. รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี แม้จะแย่พอๆ กับที่คุณคิดว่าคุณมีมัน แต่จริงๆ แล้วคุณกำลังอ่านข้อความนี้อยู่ คุณก็ยังดีกว่า 95% ของประชากรโลก – หากไม่มากกว่านั้น คุณน่าจะมีสุขภาพแข็งแรงและมีโอกาสที่ดี ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ ทุกคืนก่อนที่คุณจะเข้านอน ให้เขียนสิ่งดีๆ 3 ประการที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนั้น มันเป็นของเทียมแต่ใช้งานได้ คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น

2. มองโลกในแง่ดี แม้จะหลงผิดเล็กน้อย คุณก็จะมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น การมองโลกในแง่ดีทำให้เกิดความมั่นใจ

3. รักษามิตรภาพที่ใกล้ชิดและมีความหมายไว้บ้าง เราดำรงอยู่ได้ก็ต่อเมื่อเราอยู่ในสายตาของคนที่เราห่วงใยเท่านั้น มีคนรู้จัก (เพราะมนุษย์เราเป็นสัตว์สังคม) ลงทุนเวลาที่คุณต้องการเพื่อสร้างมิตรภาพที่ลึกซึ้งกับครอบครัว เพื่อนฝูง ฯลฯ

4. ลดการเดินทางของคุณ มันเป็นตัวแปรที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ (การจราจร การนัดหยุดงาน ฯลฯ) และอาจกินเวลาส่วนตัวและ/หรืองานไป หากคุณเดินทาง ใช้เป็นโอกาสในการตามความสนใจของคุณ เช่น ฟัง NPR อ่านนักเศรษฐศาสตร์ เรียนภาษา … ร้องเพลง

5. ให้ร่างกายได้นอนหลับตามที่ต้องการ : คุณจะทำงานได้ดีขึ้น คิดดีขึ้น และมีความสุขมากขึ้น สิ่งที่น่าสังเกต: การศึกษาเรื่องการนอนหลับบางชิ้นแนะนำว่าผู้คนรู้สึกได้พักผ่อนดีขึ้นเมื่อตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า

6. มีความฝันและแรงบันดาลใจ การเดินทางเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง ความฝันเป็นผู้กำหนดทิศทาง อาจใหญ่หรือเล็กก็ได้ตามที่คุณต้องการ หากคุณประสบความสำเร็จก็รับสิ่งใหม่

7. อย่าสับสนเงินกับความสุข ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม เราปรับตัวเข้ากับมาตรฐานการครองชีพที่ต่ำกว่าได้ดีมาก อย่างไรก็ตาม เมื่อเราปรับตัวเข้ากับระดับความสะดวกสบายในปัจจุบัน เราอาจกลายเป็นวัตถุและมีความเสี่ยงมากขึ้น เงินก็เหมือนแพนเค้ก หนึ่งในสิบของแพนเค้กทำให้คุณหิวโหย แต่หลังจากผ่านไป 4 หรือ 5 โมงเย็น คุณก็ไม่อยากอยากกินอีก

8. ค้นหาความรัก – จากลูกสุนัข เพื่อน ครอบครัว และ/หรือคนรักของคุณ

9. ออกกำลังกายให้มาก : อะดรีนาลีน เอ็นโดรฟิน และสารฝิ่นที่หลั่งออกมานั้นดีสำหรับคุณ

10. มีเซ็กส์เยอะๆ คุณจะมีความสุขได้นานกว่าที่คุณคาดหวัง ความสุขขยายพ้นช่วงโคจรไปสู่วันรุ่งขึ้น

ประเด็นสุดท้าย: คุณอาจคิดว่าการมีความสุขทำให้คุณยิ้มได้ แต่การยิ้มทำให้คุณมีความสุขเช่นกัน บุคคลที่ได้รับโบท็อกซ์รายงานว่ามีการปรับปรุงความนับถือตนเองและความสุข เพราะพวกเขาไม่สามารถขมวดคิ้วได้แม้จะไม่รู้สึกตัวก็ตาม คนอื่นจะมองพวกเขาแตกต่างออกไป และเลิกเรียนรู้ที่จะขมวดคิ้วเป็นเวลาหลายเดือนเกินกว่าผลของยา

แค่นั้นแหละ 🙂 ตอนนี้มันอยู่ในมือของคุณแล้ว ดังนั้นไปข้างหน้าและมีความสุข!