作为一个所谓的 “幸福问题专家”（可以尝试在谷歌上搜索 “幸福问题专家”，以获得乐趣），我经常被要求总结我从所读和所写的书籍和文章中学到的东西。 对于所有懒惰的人来说，以下是精简版：)

通过教育和基因的结合，大多数人都有一个固定的幸福水平。 虽然情况可能会改变这一水平，但我们通常会回到我们的平均水平。

尽管如此，您还是可以做 10 件事来提高您的平均幸福指数。 它们听起来矫揉造作，但却行之有效。

这 10 件事是

1.对你所拥有的一切心存感激–尽管你可能认为你拥有的一切很糟糕，但就凭你正在阅读这篇文章这一事实，你就比世界上 95% 的人–甚至更多的人–过得更好。 你们很可能身体健康，拥有大好机会。 试试下面的方法：每天晚上睡觉前，写下当天发生在你身上的 3 件好事。 虽然是人为的，但很有效。 你会睡得更好，更快乐。

2.要乐观。 即使稍有妄想，你也会过得更幸福。 乐观孕育信心。

3.保持几份亲密而有意义的友谊。 我们只存在于我们所关心的人的眼中。 有熟人（毕竟我们人类是社会动物）。 投入必要的时间，与家人、朋友等建立深厚的友谊。

4.尽量减少通勤时间。 这是一个你无法控制的变量（交通、罢工等），它可能会占用你的私人时间和/或工作时间。 如果您确实要上下班，可以利用这个机会放纵一下自己的兴趣，比如听听 NPR、读读《经济学家》、学一门语言……唱唱歌。

5.让身体得到所需的睡眠：你的机能会更好，思维会更敏捷，心情会更愉悦。 值得注意的是：一些睡眠研究表明，如果每天早上在同一时间起床，人们会感觉休息得更好。

6.有梦想和抱负。 重要的是旅程，而不是目的地。 梦想提供方向。 它们可大可小，随心所欲。 如果实现了，就换新的。

7.不要把金钱和幸福混为一谈。 与人们普遍认为的相反，我们能很好地适应较低的生活水平。 然而，当我们适应了当前的舒适水平后，我们可能会变得唯物主义，更加不喜欢风险。 金钱就像煎饼–十分之一的煎饼会让你饥肠辘辘，但吃过 4 或 5 个煎饼后，你就不会再想吃更多的煎饼了。

8.寻找爱–来自您的小狗、朋友、家人和/或另一半。

9.多运动：释放的肾上腺素、内啡肽和鸦片制剂对你大有裨益。

10.多做爱 你会比预期更快乐。 幸福会从同房后一直延续到第二天。

最后一点：你可能认为快乐会让你微笑，但反向因果关系也成立：微笑会让你快乐。 接受肉毒杆菌毒素注射的人报告说，他们的自尊心和幸福感都得到了提高。 由于他们无法皱眉–哪怕是下意识地皱眉，其他人会对他们产生不同的看法，并且在药物作用之后的几个月里，他们也无法学会皱眉。

就是这样 :)现在它就在你的手中，请尽情享受吧！