En tant que soi-disant « expert du bonheur » (essayez de googler expert du bonheur pour vous amuser), on me demande souvent de résumer ce que j’ai appris dans les livres et les articles que j’ai lus et sur lesquels j’ai écrit. Pour tous les paresseux, voici la version condensée 🙂

La plupart des gens, grâce à une combinaison d’éducation et de gènes, ont un certain niveau de bonheur. Bien que les circonstances puissent modifier ce niveau, nous revenons généralement à notre moyenne.

Malgré cela, il y a 10 choses que vous pouvez faire pour améliorer votre niveau moyen de bonheur. Elles semblent artificielles, mais elles fonctionnent.

Les dix points sont donc les suivants :

1. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez – même si vous pensez que votre situation est mauvaise, le fait même que vous lisiez ceci vous permet d’être mieux loti que 95 % de la population mondiale – si ce n’est plus. Vous êtes probablement en bonne santé et avez d’excellentes opportunités. Essayez la méthode suivante : chaque soir avant de vous coucher, notez trois bonnes choses qui vous sont arrivées dans la journée. C’est artificiel mais ça marche. Vous dormirez mieux et serez plus heureux.

2. Soyez optimiste. Même s’il est légèrement délirant, vous mènerez une vie plus heureuse. L’optimisme engendre la confiance.

3. Entretenez quelques amitiés étroites et significatives. Nous n’existons que dans la mesure où nous existons aux yeux des personnes qui nous sont chères. Ayez des connaissances (après tout, nous sommes des animaux sociaux). Investissez le temps nécessaire pour nouer des liens d’amitié profonds avec votre famille, vos amis, etc.

4. Minimisez vos déplacements. C’est une variable sur laquelle vous n’avez aucun contrôle (trafic, grèves, etc.) et qui peut vous faire perdre du temps personnel et/ou professionnel. Si vous faites la navette, profitez-en pour vous adonner à vos centres d’intérêt, par exemple en écoutant NPR, en lisant The Economist, en apprenant une langue… en chantant.

5. Donnez à votre corps le sommeil dont il a besoin: vous fonctionnerez mieux, penserez mieux et serez plus heureux. À noter : certaines études sur le sommeil suggèrent que les gens se sentent mieux reposés lorsqu’ils se réveillent tous les matins à la même heure.

6. Avoir des rêves et des aspirations. C’est le voyage qui compte, pas la destination. Les rêves donnent une orientation. Ils peuvent être aussi grands ou aussi petits que vous le souhaitez. Si vous les atteignez, achetez-en de nouveaux.

7. Ne confondez pas argent et bonheur. Contrairement à la croyance populaire, nous nous adaptons très bien à un niveau de vie inférieur. Cependant, en nous adaptant à notre niveau de confort actuel, nous pourrions devenir matérialistes et plus réticents à prendre des risques. L’argent, c’est comme les crêpes : un dixième de crêpe vous laisse sur votre faim, mais après 4 ou 5 crêpes, vous n’en voulez plus.

8. Trouvez de l’amour – auprès de vos chiots, de vos amis, de votre famille et/ou de votre partenaire.

9. Faites beaucoup d’exercice: l’adrénaline, les endorphines et les opiacés libérés sont excellents pour vous.

10. Avoir beaucoup de relations sexuelles. Vous serez heureux plus longtemps que vous ne le pensez. Le bonheur se prolonge au-delà de la période coïtale jusqu’au lendemain.

Un dernier point : vous pensez peut-être que le fait d’être heureux vous fait sourire, mais la causalité inverse est également vraie : le fait de sourire vous rend heureux. Les personnes recevant du botox font état d’une amélioration de leur estime de soi et de leur bonheur. Comme ils ne peuvent pas froncer les sourcils, même inconsciemment, ils sont perçus différemment par les autres et désapprennent à froncer les sourcils pendant des mois après l’effet du médicament.

C’est tout 🙂 Il est maintenant entre vos mains, alors allez-y et soyez heureux !