Como supuesto «experto en felicidad» (prueba a buscar en Google «experto en felicidad» para divertirte), a menudo me piden que resuma lo que he aprendido de los libros y artículos que he leído y sobre los que he escrito. Para todos los vagos que andáis por ahí, aquí tenéis la versión resumida 🙂

La mayoría de las personas, mediante una combinación de educación y genes, tienen un nivel determinado de felicidad. Aunque las circunstancias pueden cambiar ese nivel, normalmente volvemos a nuestra media.

A pesar de ello, hay 10 cosas que puedes hacer para mejorar tu nivel medio de felicidad. Suenan artificiales, pero funcionan.

Así que las 10 cosas son

1. Agradece lo que tienes: por muy mal que creas que lo tienes, por el mero hecho de estar leyendo esto estás mejor que el 95% de la población mundial, si no más. Es probable que estés sano y tengas grandes oportunidades. Prueba lo siguiente: cada noche, antes de irte a dormir, escribe 3 cosas buenas que te hayan ocurrido ese día. Es artificial, pero funciona. Dormirás mejor y serás más feliz.

2. Sé optimista. Aunque alucines un poco, llevarás una vida más feliz. El optimismo genera confianza.

3. Mantén unas pocas amistades cercanas y significativas. Sólo existimos en la medida en que existimos a los ojos de las personas que nos importan. Tener conocidos (al fin y al cabo los humanos somos animales sociales). Invierte el tiempo que necesites en tener amistades profundas con tu familia, amigos, etc.

4. Minimiza tus desplazamientos. Es una variable fuera de tu control (tráfico, huelgas, etc.) y puede restarte tiempo personal y/o laboral. Si viajas a diario, aprovéchalo para satisfacer tus intereses, por ejemplo, escuchar la NPR, leer el economista, aprender un idioma… cantar.

5. Dale a tu cuerpo el sueño que necesita: funcionarás mejor, pensarás mejor, serás más feliz. Nota: algunos estudios sobre el sueño sugieren que la gente se siente más descansada cuando se despierta a la misma hora cada mañana.

6. Tener sueños y aspiraciones. Lo que importa es el viaje, no el destino. Los sueños proporcionan dirección. Pueden ser tan grandes o pequeños como quieras. Si los consigues, consigue otros nuevos.

7. No confundas el dinero con la felicidad. Contrariamente a la creencia popular, nos adaptamos muy bien a un nivel de vida más bajo. Sin embargo, al adaptarnos a nuestro nivel de confort actual, podemos volvernos materialistas y más adversos al riesgo. El dinero es como las tortitas: una décima parte de una tortita te deja hambriento, pero después de 4 ó 5 no te apetece más.

8. Encuentra el amor: de tus cachorros, amigos, familia y/o pareja.

9. Haz mucho ejercicio: la adrenalina, las endorfinas y los opiáceos liberados son estupendos para ti.

10. Ten mucho sexo. Serás más feliz durante más tiempo del previsto. La felicidad se extiende más allá del periodo coital, hasta el día siguiente.

Un último punto: puedes pensar que ser feliz te hace sonreír, pero la causalidad inversa también se cumple: sonreír te hace feliz. Las personas que reciben botox afirman haber mejorado su autoestima y su felicidad. Como no pueden fruncir el ceño, ni siquiera inconscientemente, son percibidos de forma diferente por los demás y desaprenden a fruncir el ceño durante meses, más allá del efecto de la droga.

Eso es todo 🙂 Ahora está en tus manos, ¡así que adelante y sé feliz!