‘행복에 관한 전문가’로서(재미로 행복에 관한 전문가를 검색해 보세요), 저는 제가 읽고 쓴 책과 기사에서 배운 내용을 요약해 달라는 요청을 종종 받습니다. 게으른 분들을 위해 요약본을 준비했습니다 🙂

대부분의 사람들은 교육과 유전자의 조합을 통해 일정한 수준의 행복감을 가지고 있습니다. 상황에 따라 그 수준이 달라질 수 있지만, 보통은 평균으로 되돌아갑니다.

그럼에도 불구하고 평균 행복지수를 높이기 위해 할 수 있는 10가지 방법이 있습니다. 인위적으로 들리지만 효과가 있습니다.

10가지가 바로 그것입니다:

1. 자신이 가진 것에 감사하세요 – 자신이 가진 것이 나쁘다고 생각할지 모르지만, 이 글을 읽고 있다는 사실만으로도 전 세계 인구의 95%보다 더 나은 삶을 살고 있는 셈입니다. 건강하고 좋은 기회가 있을 가능성이 높습니다. 매일 밤 잠들기 전에 그날 있었던 좋은 일 3가지를 적어보세요. 인위적이지만 효과가 있습니다. 더 잘 자고 더 행복해질 것입니다.

2. 낙관적으로 생각하세요. 약간 망상적일지라도 더 행복한 삶을 살 수 있습니다. 낙관주의는 자신감을 낳습니다.

3. 친밀하고 의미 있는 우정을 유지합니다. 우리는 우리가 아끼는 사람들의 눈에 보이는 범위 내에서만 존재합니다. 지인을 사귀세요(결국 인간은 사회적 동물이니까요). 가족, 친구 등과 깊은 우정을 쌓는 데 필요한 시간을 투자하세요.

4. 출퇴근 시간을 최소화하세요. 교통 체증, 파업 등 통제할 수 없는 변수로 인해 개인 시간 및/또는 업무에 시간을 빼앗길 수 있습니다. 출퇴근을 한다면 NPR 청취, 이코노미스트 읽기, 언어 배우기, 노래 부르기 등 자신의 관심사에 빠져들 수 있는 기회로 활용하세요.

5. 몸에 필요한 수면을 취하면 더 잘 기능하고, 더 잘 생각하고, 더 행복해질 수 있습니다. 참고: 일부 수면 연구에 따르면 사람들은 매일 아침 같은 시간에 일어날 때 더 편안함을 느낀다고 합니다.

6. 꿈과 포부를 가지세요. 중요한 것은 목적지가 아니라 여정입니다. 꿈은 방향을 제시합니다. 원하는 만큼 크거나 작게 만들 수 있습니다. 목표를 달성하면 새로운 목표를 얻으세요.

7. 돈과 행복을 혼동하지 마세요. 일반적인 생각과는 달리, 우리는 낮은 생활 수준에도 잘 적응합니다. 하지만 현재의 안락한 수준에 적응하면서 물질만능주의에 빠지고 위험에 더 취약해질 수 있습니다. 돈은 팬케이크와 같습니다. 팬케이크의 10분의 1을 먹으면 배가 고프지만 4~5개만 먹으면 더 먹고 싶지 않습니다.

8. 강아지, 친구, 가족 및/또는 연인에게서 사랑을 찾습니다.

9. 운동을 많이 하세요: 아드레날린, 엔도르핀, 아편이 분비되어 건강에 좋습니다.

10. 섹스를 많이 하세요. 예상보다 더 오랫동안 행복하게 지낼 수 있습니다. 행복은 성교 시간을 넘어 다음 날까지 이어집니다.

마지막으로 한 가지 더: 행복하면 웃는다고 생각할 수 있지만, 웃으면 행복해지는 역 인과관계도 존재합니다. 보톡스를 맞은 사람들은 자존감과 행복감이 향상되었다고 보고합니다. 무의식적으로도 얼굴을 찡그리지 못하기 때문에 다른 사람들에게 다르게 인식되고 약물 효과가 사라진 후에도 몇 달 동안 얼굴을 찡그리는 것을 배우지 못합니다.

여기까지입니다 🙂 이제 여러분의 손에 달려 있으니 행복하세요!