باعتباري “خبيرًا في السعادة” (ابحث عن خبير في السعادة على جوجل من أجل المتعة)، كثيرًا ما يُطلب مني تلخيص ما تعلمته من الكتب والمقالات التي قرأتها وكتبت عنها. لكل المتشردين الكسالى هنا، هذه هي النسخة المختصرة 🙂

معظم الناس، من خلال مزيج من التعليم والجينات، لديهم مستوى محدد من السعادة. في حين أن الظروف قد تغير هذا المستوى، فإننا عادة ما نعود إلى متوسطنا.

وعلى الرغم من ذلك، هناك 10 أشياء يمكنك القيام بها لتحسين مستوى سعادتك. إنها تبدو مصطنعة، لكنها فعالة.

إذن الأشياء العشرة هي:

1. كن ممتنًا لما لديك – مهما كنت تعتقد أنك تمتلكه من سوء، فإن مجرد قراءتك لهذا المقال فأنت أفضل حالًا من 95% من سكان العالم – إن لم يكن أكثر. من المحتمل أن تكون بصحة جيدة ولديك فرص كبيرة. جرب ما يلي: كل ليلة قبل أن تذهب للنوم، اكتب 3 أشياء جيدة حدثت لك في ذلك اليوم. إنها مصطنعة ولكنها تعمل. سوف تنام بشكل أفضل وتكون أكثر سعادة.

2. كن متفائلاً . حتى لو كنت متوهمًا بعض الشيء، فسوف تعيش حياة أكثر سعادة. التفاؤل يولد الثقة.

3. حافظ على عدد قليل من الصداقات الوثيقة والهادفة . نحن موجودون فقط بقدر وجودنا في أعين الأشخاص الذين نهتم بهم. لديك معارف (بعد كل شيء نحن البشر حيوانات اجتماعية). استثمر الوقت الذي تحتاجه لتكوين صداقات عميقة مع عائلتك وأصدقائك وما إلى ذلك.

4. قلل من تنقلاتك . إنه متغير خارج عن سيطرتك (حركة المرور، والإضرابات، وما إلى ذلك) ويمكن أن يستغرق وقتًا بعيدًا عن الوقت الشخصي و/أو العمل. إذا كنت تتنقل، فاستغلها كفرصة لتنغمس في اهتماماتك، على سبيل المثال، استمع إلى NPR، أو اقرأ الاقتصادي، أو تعلم لغة … غن.

5. امنح جسدك النوم الذي يحتاجه : ستعمل بشكل أفضل، وتفكر بشكل أفضل، وستكون أكثر سعادة. ملاحظة: تشير بعض دراسات النوم إلى أن الناس يشعرون براحة أفضل عندما يستيقظون في نفس الوقت كل صباح.

6. لديك أحلام وتطلعات . إنها الرحلة التي تهم، وليس الوجهة. الأحلام توفر الاتجاه. يمكن أن تكون كبيرة أو صغيرة كما تريد. إذا حققتها، احصل على أخرى جديدة.

7. لا تخلط بين المال والسعادة . وخلافا للاعتقاد الشائع، فإننا نتكيف بشكل جيد للغاية مع مستوى معيشي أقل. ومع ذلك، عندما نتكيف مع مستوى راحتنا الحالي، قد نصبح ماديين وأكثر ميلاً إلى المخاطرة. المال مثل الفطائر – عُشر الفطيرة يجعلك تتضور جوعًا، لكن بعد 4 أو 5 لا تشتهي المزيد.

8. ابحث عن الحب – من الجراء، والأصدقاء، والعائلة، و/أو الأشخاص المهمين الآخرين.

9. تمرن كثيرًا : إن إفراز الأدرينالين والإندورفين والمواد الأفيونية مفيد لك.

10. مارس الكثير من الجنس . سوف تكون أكثر سعادة لفترة أطول مما تتوقع. تمتد السعادة إلى ما بعد فترة الجماع إلى اليوم التالي.

نقطة أخيرة: قد تعتقد أن السعادة تجعلك تبتسم، لكن السببية العكسية تنطبق أيضًا: فالابتسام يجعلك سعيدًا. الأفراد الذين يتلقون البوتوكس يبلغون عن تحسن في احترام الذات والسعادة. لأنهم لا يستطيعون العبوس – حتى دون وعي، ينظر إليهم الآخرون بشكل مختلف ويتخلصون من العبوس لعدة أشهر بعد تأثير الدواء.

هذا كل شيء 🙂 إنه الآن بين يديك، لذا تفضل وكن سعيدًا!