एक कथित “खुशी के विशेषज्ञ” के रूप में (मज़े के लिए खुशी पर विशेषज्ञ गूगल करने का प्रयास करें), मुझसे अक्सर यह पूछा जाता है कि मैंने जो किताबें और लेख पढ़े हैं और जिन पर लिखा है, उनसे मैंने क्या सीखा है। आप सभी आलसी लोगों के लिए, यहाँ संक्षिप्त संस्करण प्रस्तुत है 🙂

अधिकांश लोगों में शिक्षा और जीन के संयोजन के कारण खुशी का एक निश्चित स्तर होता है। यद्यपि परिस्थितियां उस स्तर को बदल सकती हैं, फिर भी हम आमतौर पर अपने औसत पर वापस आ जाते हैं।

इसके बावजूद, ऐसी 10 चीजें हैं जिन्हें करके आप अपनी खुशी के औसत स्तर को बेहतर बना सकते हैं। वे कृत्रिम लगते हैं, लेकिन वे काम करते हैं।

तो ये 10 बातें हैं:

1. आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें – भले ही आप सोचते हों कि आपके पास सब कुछ कितना भी बुरा है, लेकिन इस तथ्य से कि आप यह पढ़ रहे हैं, आप दुनिया की 95% आबादी से बेहतर स्थिति में हैं – यदि उससे भी अधिक नहीं। आप संभवतः स्वस्थ हैं और आपके पास अच्छे अवसर हैं। निम्नलिखित प्रयास करें: हर रात सोने से पहले उस दिन आपके साथ घटित हुई तीन अच्छी बातें लिख लें। यह कृत्रिम है लेकिन काम करता है। आप बेहतर नींद लेंगे और खुश रहेंगे।

2. आशावादी बनें . भले ही आप थोड़े भ्रमित हों, फिर भी आप अधिक खुशहाल जीवन जियेंगे। आशावाद आत्मविश्वास पैदा करता है।

3. कुछ घनिष्ठ एवं सार्थक मित्रता बनाए रखें । हम केवल उस सीमा तक ही अस्तित्व में हैं, जिस सीमा तक हम उन लोगों की नजरों में मौजूद हैं जिनकी हम परवाह करते हैं। परिचित बनाइये (आखिरकार हम मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं)। अपने परिवार, मित्रों आदि के साथ गहरी मित्रता बनाने के लिए आवश्यक समय का निवेश करें।

4. अपना आवागमन न्यूनतम करें . यह आपके नियंत्रण से बाहर की बात है (यातायात, हड़ताल, आदि) और यह आपके निजी समय और/या काम से समय छीन सकती है। यदि आप यात्रा करते हैं, तो इसे अपनी रुचियों को पूरा करने के अवसर के रूप में उपयोग करें, उदाहरण के लिए एनपीआर सुनें, अर्थशास्त्री पढ़ें, कोई भाषा सीखें… गाना गाएं।

5. अपने शरीर को आवश्यक नींद दें : आप बेहतर कार्य करेंगे, बेहतर सोचेंगे, खुश रहेंगे। ध्यान दें: कुछ नींद संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग हर सुबह एक ही समय पर जागते हैं तो वे बेहतर आराम महसूस करते हैं।

6. सपने और आकांक्षाएं रखें . यात्रा ही महत्वपूर्ण है, मंजिल नहीं। सपने दिशा प्रदान करते हैं. वे आपकी इच्छानुसार बड़े या छोटे हो सकते हैं। यदि आप उन्हें हासिल कर लें, तो नए हासिल करें।

7. पैसे को ख़ुशी से न भ्रमित करें . आम धारणा के विपरीत, हम निम्न जीवन स्तर को भी बहुत अच्छी तरह से अपना लेते हैं। हालाँकि, जैसे-जैसे हम अपने वर्तमान आराम के स्तर के अनुकूल होते जाते हैं, हम भौतिकवादी और अधिक जोखिम-विरोधी बन सकते हैं। पैसा पैनकेक की तरह है – एक पैनकेक का दसवां हिस्सा खाने से आप भूख से मर जाते हैं, लेकिन 4 या 5 पैनकेक खाने के बाद आपको और खाने की इच्छा नहीं होती।

8. प्यार पाएं – अपने पिल्लों, दोस्तों, परिवार और/या महत्वपूर्ण अन्य से।

9. खूब व्यायाम करें : इससे निकलने वाले एड्रेनालाईन, एंडोर्फिन और ओपिएट्स आपके लिए बहुत अच्छे हैं।

10. खूब सेक्स करें . आप अपनी अपेक्षा से अधिक समय तक खुश रहेंगे। खुशी संभोग काल से अगले दिन तक जारी रहती है।

एक अंतिम बात: आप सोच सकते हैं कि खुश रहने से आप मुस्कुराते हैं, लेकिन इसका विपरीत कारण भी है: मुस्कुराना आपको खुश करता है। बोटोक्स प्राप्त करने वाले व्यक्तियों ने आत्मसम्मान और खुशी में सुधार की रिपोर्ट की है। क्योंकि वे अवचेतन रूप से भी भौंहें नहीं सिकोड़ सकते, इसलिए दूसरे लोग उन्हें अलग तरह से देखते हैं और दवा के प्रभाव के बाद महीनों तक वे भौंहें सिकोड़ना भूल जाते हैं।

बस इतना ही 🙂 अब यह आपके हाथ में है, इसलिए आगे बढ़ें और खुश रहें!