作為一個所謂的“幸福專家”（試著在谷歌上搜索幸福專家），我經常被要求總結我從我讀過和寫過的書籍和文章中學到的東西。 對於所有懶惰的流浪漢來說，這裡是濃縮版：）

大多數人，通過教育和基因的結合，都有一定程度的幸福感。 雖然情況可能會改變這個水準，但我們通常會回到我們的平均值。

儘管如此，你還是可以做 10 件事來提高你的平均幸福水準。 它們聽起來很人工，但它們有效。

所以這 10 件事是：

1. 感恩你所擁有的 ——儘管你可能認為你擁有它很糟糕，但通過你正在閱讀這篇文章的事實，你比世界上 95% 的人口都過得更好——如果不是更多的話。 你可能很健康，有很好的機會。 嘗試以下方法：每天晚上睡覺前，寫下那天發生在你身上的 3 件好事。 這是人造的，但它有效。 你會睡得更好，更快樂。

2. 保持樂觀。 即使有輕微的妄想，你也會過上更幸福的生活。 樂觀孕育信心。

3. 保持一些親密而有意義的友誼。 我們只存在於我們關心的人眼中的程度。 有熟人（畢竟我們人類是社會動物）。 投入您需要的時間與家人、朋友等建立深厚的友誼。

4. 盡量減少通勤。 這是一個你無法控制的變數（交通、罷工等），它可能會佔用個人時間和/或工作的時間。 如果您確實通勤，請將其用作放縱自己興趣的機會，例如收聽 NPR、閱讀經濟學家、學習一門語言……唱。

5. 給你的身體提供它需要的睡眠：你會更好地運作，更好地思考，更快樂。 值得注意的是：一些睡眠研究表明，當人們每天早上在同一時間醒來時，他們會感覺休息得更好。

6. 有夢想和抱負。 重要的是旅程，而不是目的地。 夢想提供方向。 它們可以隨心所欲地大或小。 如果你實現了它們，就買新的。

7. 不要把金錢和幸福混為一談。 與普遍的看法相反，我們很好地適應了較低的生活水準。 然而，當我們適應當前的舒適水準時，我們可能會變得唯物主義，更厭惡風險。 錢就像煎餅——十分之一的煎餅會讓你挨餓，但在 4 或 5 之後，你不再渴望更多。

8. 從你的小狗、朋友、家人和/或重要的其他人 那裡尋找愛 。

9. 多運動：釋放的腎上腺素、內啡肽和阿片類藥物對你有好處。

10. 有很多性生活。 你會比你預期的更快樂。 幸福從期延伸到第二天。

最後一點：你可能認為快樂會讓你微笑，但反向因果關係也成立：微笑會讓你快樂。 接受肉毒桿菌毒素的人報告說自尊和幸福感有所改善。 因為他們不能皺眉——即使是潛意識的，別人也會對他們有不同的看法，並且在藥物效果之後的幾個月里忘記了皺眉。

就是這樣：）它現在掌握在你手中，所以繼續快樂吧！